Enkel magträning hemma

Hem / Hälsa & Välmående / Enkel magträning hemma

Detta gör att du snabbare kan stärka magen.

Allt du behöver ha hemma är plats för en träningsmatta och själva mattan. Detta är en djup ryggmuskel som följer ryggraden. Kan nog vara den mest utförda magövningen på gymmet.

Så gör du:

  1. Ligg på rygg med fötterna i golvet.
  2. Håll händerna i kors eller bakom huvudet
  3. Spänn magen och håll svanken tryckt mot golvet.
  4. Cruncha sedan upp överkroppen med hjälp av magmusklerna.

Tips:

  • Använd inte momentum utan gör det kontrollerat.

Träning av magen behöver inte vara en plågsam och tråkig upplevelse, särskilt inte när du kan utföra effektiva magövningar hemma.

Korsettmuskeln, de raka magmsuklerna, de inre sneda magmuskeln samt den yttre sneda magmuskeln är de delar av bålen du behöver fokusera på.

Träna magen mest effektivt

Magen är en relativt komplex muskelgrupp som kräver träning på flera olika sätt (fram-mot-bak, sida-till-sida och diagonala övningar). Plankan med diagonala lyft

  1. Ställ dig i en planka.

    Du har nu gjort en repetition.

Gör 10 repetitioner. Ta fram din träningsmatta och sätt 20 minuter av din tid för ett pass. De fäster i ryggraden eller bäckenet.

  • Håll positionen i 30 sekunder.

    • Vila i en minut och upprepa sedan hela träningsprogrammet tills du gjort i två eller tre rundor.

    You have Successfully Subscribed!

    juni 15, 2021 by Fitnessfia

    Fitnessfia

    Träningsprofilen Sofia Marklund, som går under namnet Fitnessfia, är en av Sveriges största hälso- och träningsbloggare med över 1,5 miljon besökare på bloggen varje år.

  • Återgå sakta till plankan. Sträck ut dina armar maximalt längs med sidan av kroppen och med handflatorna inåt. Med en kombination av styrke- och stabilitetsövningar kan du bygga en stark kärna som inte bara ser bra ut, utan också förbättrar din funktionella styrka och balans i vardagen.

    Hur tränar man magen mest effektivt?

    Omväxling är nyckeln till en effektiv magträning.

    Magen är en komplex muskelgrupp som kräver ett helhetsperspektiv.

    Sittande rotationer

    1. Sitt med överkroppen lutad bakåt och lyft benen.
    2. Rotera torson så att armbågarna nästan nuddar golvet.

      enkel magträning hemma

      Här delar jag med mig av konkreta tips och effektiva övningar för att skapa en inspirerande rutinvänning som gör magträningen både rolig och givande. Air Chop ”luft-hugg”

      1. Stå upp med fötterna något bredare än höftbrett isär. Cykelsparkar (bicycle crunch)
        1. Ligg på rygg med händerna bakom huvudet och lyft skulderbladen från mattan.
        2. Rosera höger armbåge mot vänster knä medan du sträcker ut höger ben.
        3. Återgå till startposition och upprepa på andra sidan.

          Situps

          Så gör du:

          • Ligg på rygg med böjda knän, fötterna i golvet.

          • Håll armarna korsade över bröstet.

          • Rulla kontrollerat upp tills skuldrorna lämnar golvet.
            Tränar: Raka magmuskeln (rectus abdominis).
             10–20 repetitioner.
            Se situps-övningen här.

          3.

          Halv fällkniv med paus

          1. Ligg på rygg med armar och ben utsträckta i bånform.
          2. Håll positionen i 30 sekunder.

          Vila och gör om hela programmet för en eller två rundor till. Allt som behövs är en boll och viljan att bli bättre.

          Direkt nedladdningsbar 
          Passar barn ca 8–14 år

          Vill du ha fler träningsprogram för fotboll?

          Här går vi igenom de 7 mest populära magövningarna, hur du gör dem rätt och vilka muskler de tränar.

          1.

        4. Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan. Stanna här under ett andetag och sänk sedan ner dig själv till startpositionen.