Rechter arm muskulöser als linker

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Dabei gilt das Prinzip der selektiven Aktivierung: Die schwächere Seite wird intensiver trainiert, während bei der dominanten Seite der Fokus auf Dehnung und Mobilisation liegt. Man kann versuchen, die schwächere Muskulatur der stärkeren anzupassen. Etwas mehr Kraft in einem Arm zum Beispiel ist nicht tragisch.

Wenn du aber durch Haltungsfehler beim Training den Rücken falsch belastest, kann daraus ein Haltungsschaden werden, der nicht so leicht wieder in den Griff zu bekommen ist.

Wie beugt man einem Ungleichgewicht vor?

Indem du im Job und in der Freizeit stets auf eine gute, aufrechte Körperhaltung achtest, bei allen Workouts jedes Mal auch die sogenannten Antagonisten (Gegenspieler) trainierst und dich regelmäßig dehnst.

Deshalb kann ich an dieser Stelle nur betonen, dass nur ein regelmäßiges und langfristig orientiertes Training mit einer gezielten, aber wohldosierten Intensitätssteigerung für die schwächere Partie zum Erfolg führen wird.

Eigentlich sind zwei gegenüberliegende Körperteile nie genau gleich.

Als Rechtshänder ist auch mein rechter Bizeps stärker als der linke. Auch die Beweglichkeit und Kraft können auf einer Seite eingeschränkt sein.

Selbsttest zur Erkennung einer links-rechts-Dysbalance:

Stellen Sie sich vor einen Spiegel und beobachten Sie Ihre natürliche Haltung. Versucht man beispielsweise, auf beiden Beinen einzeln zu balancieren, wird oft ein deutlicher Unterschied in der Stabilität spürbar.

Techniken wie Triggerpunkt-Behandlung, Faszientherapie oder osteopathische Ansätze können je nach individueller Situation sinnvoll sein.
Auch Entspannungsmethoden spielen eine wichtige Rolle. Die Maus abwechselnd mit links und rechts zu bedienen mag anfangs ungewohnt sein, kann aber langfristig zur Balance beitragen.
Auch bei alltäglichen Aktivitäten lohnt sich ein bewusster Umgang: Die Tragetasche regelmäßig wechseln, beim Sitzen verschiedene Positionen einnehmen und beim Stehen das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilen – kleine Änderungen, die in Summe große Wirkung entfalten können.
Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz beugt muskulären Dysbalancen vor
Ausgleichssport und ganzheitliches Training
Wer eine einseitige Sportart betreibt, sollte gezielt Ausgleichsaktivitäten in seinen Trainingsplan integrieren.

Ich verspreche dir: Wenn du diese Tipps befolgst, verlässt du das Studio montags nach dem Brusttraining nicht wie ein Gorilla.

Ich schaffe mit links 12, mit rechts 10 Curls.
Solche Abweichungen müssen, wohl oder übel, hingenommen werden. Dabei empfiehlt sich natürlich die abwechselnde Übungsvariante, da es sonst durch die unterschiedliche Gewichtsbelastung zu Problemen bei der Ausführung kommen kann.

Sie entstehen schleichend und manifestieren sich oft erst, wenn Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen auftreten. beispielsweise der Bizeps ? Wer beispielsweise aufgrund von Knieschmerzen das rechte Bein entlastet, belastet automatisch das linke stärker. Ich nehme Creatin, Omega 3, ein Multivitaminpräparat und Vitamin D. Mein Fokus liegt weiterhin auf dem Oberkörper, besonders auf größeren Armen.

Sie treten typischerweise nicht direkt in den ungleich entwickelten Muskeln auf, sondern in den betroffenen Gelenken oder angrenzenden Strukturen. Mein Wochenplan sieht meistens so aus:
Montag Bizeps/Rücken, Dienstag Pause, Mittwoch Trizeps/Brust, Donnerstag Pause, Freitag Bizeps/Rücken, Samstag Pause, Sonntag Trizeps/Brust.
Meine Frage:
Was kann ich an meinem Training oder meiner Ernährung optimieren, damit ich endlich sichtbare Fortschritte mache?

Ein ganzheitlicher Blick ist hier entscheidend, da muskuläre Dysbalancen sowohl Ursache als auch Folge anderer gesundheitlicher Probleme sein können.

Physiotherapeutische Analyse

Physiotherapeuten verfügen über spezialisierte Methoden zur Bewertung von Muskelungleichgewichten. Die meisten Menschen haben eine dominante Hand und Körperseite, was biologisch normal ist.

Der Körper braucht ausreichend Reize, um sich anzupassen, aber auch genügend Zeit für Regeneration. Das hängt jedoch auch davon ab, ob der Rechtshänder die Rechte häufiger und gezielter benutzt – falls er damit nur schreibt und mit links arbeitet, natürlich nicht.

Muss man mit so einer Disbalance zum Doc?

Eher zu einem versierten Personal Trainer oder Therapeuten.

Ich verliere langsam die Motivation, weil ich nach zwei Jahren im Gym immer noch wie ein Anfänger aussehe.

Kolumne 47 | Asymmetrien Ausgleichen

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