Cirkelträning utomhus utan redskap

Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Cirkelträning utomhus utan redskap

Climbers

Antal: 20 st
Tränar: Bål
Utförande: Starta i en stående planka, fixera bålen och flytta fram ena knät. Det kan bli svårt, särskilt om det är människor runt om dig som tittar på vad du gör. Planera vilken utrustning du behöver, samt hur du ska få den till din utomhusträningsplats.

Om du planerar att köra till uteplatsen kan du ta i stort sett vad som helst som får plats i din bil.

Det är övningar från tyngdlyftning, gymnastik, kroppsviktsövningar och konditionsträning. Tag ett steg framåt och sjunk nedåt tills det bakre knäet befinner sig i 90 grader. Höga knän

Antal: 20 st
Tränar: Ben och puls
Utförande: Trampa med höga knän på stället. Det liknar att hitta ett gym som har all önskad utrustning.

Om du till exempel vill ha en lugn plats för att stretcha eller göra yoga, välj en plats som är avskiljt från lekplatser och parker med liv och rörelse.

Barnen fick alla välja var sin rörelse, som vi sen gjorde.

Och vet ni vad det häftiga var?

  • Glid framåt tills dina höfter är precis utanför bänken.
  • Böj armbågarna till cirka 90 grader och gå ner samtidigt som du för höger knä mot bröstet, foten utåtriktad.
  • Pressa dig upp, i takt med att armarna rätas ut sträcker du ut höger ben i en spark.

    • Gör 10 reps per sida.

    5.


    Om 2 övningar varvas och upprepas 2-3 gånger kallas det för superset. Sök istället upp ett platt gräsområde nära en lugn stig. Efter 1 varv vilar du någon minut och upprepa sedan varvet.

  • Gör små minicirklar eller mikrocirklar av några övningar.

    cirkelträning utomhus utan redskap

    Vill du underlätta övningen kan du låta benen gå lite före överkroppen/armarna.

    5.

    Om du vill träna styrketräning, leta efter en plats som har en plan yta för knäböj och armhävningar, bänkar eller picknickbord för step-ups och dips, samt kanske ett utegym för pull-ups. Bär solglasögon och en hatt.

    Om dina träningspass varar längre än de 80 minuter som täcks av de flesta solkrämer, bör du överväga att bära UPF-skyddande kläder för att täcka dina armar och ben.

    Sträck armarna rakt ut och lyft ben och armar så att de möts på mitten. Se alltid till att du använder bra form vid varje repetition och modifiera när det är nödvändigt för att undvika skador.

    1. Gör en knäböj vänd mot bänken. KÖP HÄR

      *utom REA och Ung cancer

      Träna utomhus – att tänka på

      Sammanfattningsvis är det fem saker att tänka på när du ska träna utomhus.

      Slutligen, ha ett solstift till hands för att applicera vid behov.

      Det var allt jag hade kring förberedelser. Det gjorde inte jag när jag fotade till detta inlägg och ja, jag blev blöt!

      Du kan göra detta genom att titta på dina lokala nyheter eller kolla din favorit-väderapp.