Vatsaystävälliset ruoat ovat yleensä helposti sulavia ja vähärasvaisia. Tällaisia ovat esimerkiksi banaani, sitrushedelmät, kiivi, ananas, mustikat, mansikat ja vadelmat.
Kasviksista muun muassa porkkanat, munakoiso, kurkku, lehtisalaatti, peruna, palsternakka, pinaatti ja kesäkurpitsa sopivat ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsivän ruokavalioon.
Chia-siemenet ja pellavansiemenrouhe
Chia-siemenissä on liukenevaa kuituja, joka voi rauhoittaa vatsaa ja auttaa sekä ummetukseen että ripuliin.
Pellavasiemenrouheesta maltillisesti ja pieninä määrinä nautittuna voi puolestaan löytyä apu ummetukseen.
Lähteet: Health, Living happy with IBS, Maija Haavisto: Erityinen – tietoa erityisruokavalioista (Nordbooks), Terve vatsa, Terveyskirjasto
Sinua voi kiinnostaa myös:
Ravitsemus
Siirillä, 23, oli IBS-diagnoosin jälkeen viisi vaikeaa vuotta: ”Löysin tavan syödä muutakin kuin kanaa”
Terveys
Ravitsemusterapeutti Leena Putkonen löysi ADHD-diagnoosin myötä ratkaisun vatsavaivoihinsa: "Ärtyvän suolen oireyhtymä on myös stressisairaus"
Terveys
Vatsavaivojen syy voi yllättää – tarkista ruokavaliostasi nämä 9 asiaa
Jos huomaat, että kaura ei sovi vatsallesi hyvin ja aiheuttaa oireita kuten vatsakipua tai ripulia, kannattaa harkita sen rajoittamista tai välttämistä ruokavaliossa.
Kaurapuuro ja sen mahdollinen vaikutus ripuliin
Monet suosivat aamiaiseksi lämmintä kaurapuuroa , mutta joillekin se saattaa aiheuttaa vatsavaivoja, erityisesti ripulioireita.
Inkivääri
Inkivääri helpottaa pahoinvointia ja tasapainottaa ruoansulatusta. Vaihda maitotuotteet hetkeksi kasvimaitoihin ja seuraa, mitä tapahtuu.
Juttu on julkaistu aiemmin Kotilääkärin numerossa 2/2019.
Lue myös: Kärsitkö ripulista, ummetuksesta tai epämääräisistä vatsakivuista?
Riisi ja perunat eivät aiheuta lisästressiä jo kuormittuneelle ruoansulatusjärjestelmälle. Lisäksi punajuuri saattaa muuttaa ulosteen väriä punertavaksi, mikä voi aiheuttaa huolta, vaikka kyseessä ei olisikaan vakava vaiva.
Miten lievittää vatsakipua tulisen ruoan nauttimisen jälkeen? Jugurtti
Maitotuotteet saattavat olla myös vatsavaivojen aiheuttaja, mutta maustamattomalla jugurtilla on todettu olevan myös hoitavia vaikutuksia.
Lisäksi kaura saattaa sisältää gluteenia, joka voi aiheuttaa vatsavaivoja keliaakikoille tai gluteeniherkille henkilöille.
Miten valita vatsaystävällisiä ruokia ripulin välttämiseksi? Lisäksi kannattaa välttää mausteisia ja rasvaisia ruokia sekä liiallista kahvin ja alkoholin käyttöä.
Miksi punajuuri saattaa aiheuttaa ripulia?
Papaija
Papaija parantaa ruuansulatusta ja helpottaa ummetusta. Myös kaneli edistää ruoansulatusta, joten ripottele sitä omenaherkun päälle.
6.
Punajuuri sisältää runsaasti kuitua ja muita aineita, jotka voivat ärsyttää suolistoa ja aiheuttaa ripulia herkille henkilöille. Jos tuoreita papaijoita on hankala löytää lähikaupasta, luontaistuotekaupoista voi kysellä papaijanlehtiuutetabletteja.
3.
Hyviä ja sopivia ruokia ovat esimerkiksi riisi, banaani, kala, hedelmäsoseet ja höyrytetyt kasvikset.
Oireita ovat muun muassa vatsakipu, ripuli, ummetus ja ilmavaivat.
Hoitona ärtyvän suolen oireyhtymään toimii FODMAP-ruokavalio eli tietynlaisten hiilihydraattien karsiminen ja välttely. Valitse sen sijaan kevyitä ja helposti sulavia ruokia, jotka voivat auttaa vatsan rauhoittumisessa ja ripulin lievittämisessä.
Yhteenveto
Ripuli voi olla hankala vaiva, mutta oikean ruokavalion avulla voit lievittää oireita ja edistää vatsan hyvinvointia.
Jos ripuli pitkittyy, hakeudu lääkäriin.
Jos sen sijaan tunnet vatsasi ja tiedät, että se vain jännittää puheen pitämistä työkaverin eläkejuhlissa, voit huoletta helliä sitä itsehoitomenetelmillä.
Lue myös: Lauralle, 28, istuminenkin on kivuliasta ja kiire vessaan yllättää – Joka kymmenes suomalainen sairastaa ärtyvän suolen oireyhtymää
Vatsakipu ja ripuli on epämiellyttävä vieras.
Lisäksi oireet voivat helpottua tietynlaisen ravinnon suosimisella.
Huonosti sulavat ruoat, kuten rasvaiset ja raskaat ruoat, sekä tietyt kasvikset kuten sipuli ja paprika voivat aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia herkille henkilöille. Lisäksi tulinen ruoka ja kaura voivat myös aiheuttaa vatsavaivoja ja ripulia joillekin ihmisille.
Miksi kaura saattaa aiheuttaa vatsavaivoja?
Etenkin rauhoittava kamomillatee hillitsee stressiä ja rentouttaa, jolloin jännitys ja kivut vähenevät.
7. Näillä vinkeillä rauhoitat stressivatsan
Lue myös: Ovatko sappikivet syy äkilliseen vatsakipuun? Taustalla voi olla FODMAP-yhdisteet
Ilmavaivoja tai turvotusta? Joillekin kaura voi aiheuttaa ilmavaivoja, turvotusta ja ripulia.